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          大家早饭都怎么吃,健康又营养啊?

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          大家早饭都怎么吃,健康又营养啊?

          关键就是咸吃啥?好多腌的东西致癌的。

          Brady内利

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          • 2019-03-14 15:01:33
            早餐食谱推荐 
            1、脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。 
            2、银耳莲?#21448;?#19968;碗,由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 
            3、小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个。 
            早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五?#20219;?#20027;的食物,因为它们含有适?#24247;?#34507;白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物。 
            

            相恋给谁看

            2019-03-14 15:01:33

          其他答案

            2019-03-15 17:06:55
          • 1.以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如面包、馒头等。

            柱灭之刃

            2019-03-15 17:06:55

          • 2019-03-14 14:42:04
          • 可以用沙拉代替

            merry爽

            2019-03-14 14:42:04

          • 2019-03-14 14:23:36
          •   一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁。 
            儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以?#37226;?#36215;龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最?#36873;?#29275;奶可与果汁等饮料交替饮用。
              面包有时?#37096;?#29992;饼干或馒头代替。 青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
               中年人的早餐:人到中年是“多事之秋?#20445;?#32937;负工作、家庭两大重任,身心负担相对?#29616;兀?#20026;减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不?#30333;?#22791;等诸多借口作为不吃早餐的理由。
              那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早?#29616;?#25509;将鸡蛋/卤?#21834;?#40644;瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。
              孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比?#32420;?#21475;。如果要调味,还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分?#27185;?#20294;是营养要素都具备了。如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早?#29616;?#25509;用微波炉转一转便可。
              一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是,最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你?#37096;?#20197;发挥聪明?#32982;?#20570;一份简单又营养的早餐。
               1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空?#36141;龋?#26368;好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果?#19981;?#21507;肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
               2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩?#28216;?#39184;在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。
              专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻?#27185;?#20026;你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他?#20843;?#39118;拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一:牛奶3瓶(?#31185;?27毫升)加?#20219;?0克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克) 周 二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),?#26696;?只(每只25克),梨1只(150克) 周 三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克) 周 四:牛奶3瓶(?#31185;?27毫升)加?#20219;?0克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克) 周 五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克) 周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克) 周 日:牛奶3瓶(?#31185;?27毫升)加?#20219;?0克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克) 健康早餐小贴士 1。
              起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为?#36873;? 2。有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。 3。不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化?#20302;場? 4。早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。 5。早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
               6。家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。 周1?#22909;?#21253;(?#26696;猓?#26524;酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。 周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 ?#39293;?#25292;黄?#20849;?#35910;。 周3:热饼 松花(火腿)?#33735;?#29275;奶) 香虾白萝卜丝。
               周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。 周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 周6:煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。 周日:三?#39135;?#39277; 鸡蛋汤(?#33735;?糖?#35013;?#33756;。

            朱浚哲

            2019-03-14 14:23:36

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