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          经常熬夜吃什么好

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          经常熬夜吃什么好

          
          	 	
          	 

          好评回答

            2019-03-15 14:06:57
          • 1、经常熬夜的人,应该尽可能的补充维他命B群。想要减少熬夜对身体的伤害,就要在晚餐中选择富含维他命B群的食品。而维他命B群所包含的种类繁多,比如叶酸以及维他命B6-B12等。具有保护神经组织细胞,以及安定神经、舒缓焦虑的功效。

            2、很多人在熬夜的时候都会喝咖啡来提神,不过?#28304;?#26469;提神只能维持很短的时间,但却会消耗体内的维他命B群。而人体内的维他命B群缺乏又会使人感到很疲劳,这就形成了恶性循环。

            3、有的人在熬夜的时候?#19981;?#21507;些甜?#24120;?#35748;为可以补充体内能量,但这种做法是错误的。吃完甜食虽然会让人觉得兴奋,但很快就会导致反效果,还很容易引起肥胖

            经常熬夜的人,最好是多吃一些维他命B群含量丰富的食物,不仅能够减少疲惫感,还能减轻熬夜带来的伤害。

          其他答案

            2019-03-16 15:40:58
          •   1。增加足够的营养“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘?#25345;?#20013;。
              而大脑恰恰又是人体内的第?#32531;?#27687;大户,一旦氧气供应出现“赤字?#20445;?#21183;必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵?#23383;?#35895;氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵?#23383;?#30340;“富矿?#20445;?#32780;燕麦则以B族维生素含量丰富著?#30130;?#21512;两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
              2。提神食物未必好熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。3。甜食是熬夜大忌熬夜?#20445;?#26377;人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。
              晚餐后或熬夜?#20445;?#19981;要吃太多甜?#24120;?#39640;糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。4。要保证足量的维生素如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视?#29616;?#30340;合成,提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一,有?#20048;?#35270;觉疲劳之功。
              胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚?#24247;?#21017;蕴藏有大量维生素B,熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。   5。熬夜宜多吃水果杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以?#26696;?#31181;纤维质、酸素。
              杨桃中丰富的果酸能够?#31181;?#40657;色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质,对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子有利于清肠通便,排除体内有害物质。
              葡萄营养价?#23548;?#39640;,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
          • 2019-03-15 21:25:40
          • 经常熬夜睡眠不足,最易虚火上炎,心烦头晕,让补气养阴的西洋参来帮忙吧,炖上乌鸡汤,那个味美啊。
          • 2019-03-15 17:25:00
          • 多吃含维生素、纤维多的食物,另外多?#20154;?#23569;吃油腻的
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