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          早餐不吃行吗????

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          早餐不吃行吗????

          秋冬来了,怕长胖,所以早餐跟夜宵就不吃了,好吗
          
          我男的,22岁 1.74 体重67公斤!!

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          • 2019-03-14 12:04:22
              为什么要吃早餐?
              从入睡到起床,是一天中禁食最长的一?#38382;?#38388;,这时血糖大约在70-120毫克/分升之间。人体进入活动状态以后,肌肉需用糖份,血糖降到60-65毫克/分升,便会感到饥饿。如无早餐供应给血糖,肌肉与脑所需血糖必须来?#32422;?#32905;中的蛋白质,由蛋白?#39318;?#21270;为糖以供消耗。
              但是,肌肉通常无法供应足够的血糖,因此,脑的血糖仍会很低,这时即感到疲劳,?#20174;?#36831;钝,注意力不集中,精神萎靡,学习落后,工作能力降低。   吃早餐有什么好处?   吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言,对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。
              有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出:吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。   对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出,吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的?#38382;?br/>  但是,许多想减肥的人走入了误区,以为早餐是减肥之道。   早餐与血胆固?#23478;?#26377;关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出,吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。   早餐应吃什么?   这要根据你的年龄,活动量和健康而定。
              一个正在成长的年轻人或孕?#31350;?#20197;吃一顿足实的早餐,例如,面包、鸡蛋或肉类、果汁?#22242;?#22902;。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶,新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物,为了怕摄取过多的胆固醇,每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果?#19981;?#21507;咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类,?#32423;?#20026;之,未尝不可。
                    早餐不应该天天一个样,也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭,吃酸奶?#36864;?#26524;,吃炒饭、面条都可以。   中式早餐,无论是稀饭咸菜,还是豆浆烧饼油条,在营养上都不甚理想。如喜食稀饭,可?#26377;?#31859;或红?#36141;?#29038;,浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质,矿物质和纤维素的分量。
              佐食小菜如?#24202;?#38500;开胃外,钠盐太多,没什么好处,应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类,或花生米、豆腐干等,也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙,可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条,?#37096;?#20197;加鸡蛋,或佐以头天的剩菜,鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束,最为理想。
                 不吃早点能不能减肥?   人所共知,只有摄取的热能比消耗的热能少才能减肥。不吃早餐的人,一上午要忍饥挨饿,一旦有机会吃东西,便会多吃,或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天总账算下来,摄取了更多的热能,反不如把一天的热能摄取?#31185;?#22343;分为3到4顿吃。
              血糖不至忽上忽下,也不会过分饥饿,比较容易控制食量。难怪人们常见体重过重的人常是不吃早餐的人。 。

            xiang众...

            2019-03-14 12:04:22

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