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          怎么才能做好健康的饮食减肥?

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          怎么才能做好健康的饮食减肥?

          
                  

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          • 2019-03-14 14:02:40
              纤体是现代都市中爱美人士永恒的话题,人们也早已把简单的减肥提升?#20581;?#31185;学纤体”的档次。每个女性都爱美,我也不例外,所以平时经常阅读一些医学书籍,也自认为是一个对纤体比较了解的人,所以想借此地?#25945;?#19968;下纤体的观念。我个人认为,流行的纤体方法不一定是最适合自己的,选择适合的才是最好的!!!想要正确纤体,首先要弄清楚人发胖的原因,简单?#27492;?#23601;是:摄入?#30475;?#20110;消耗量!所以控制每天身体的摄入就要从我们的三餐饮食做起。
              对照下图,考虑一下你每天的餐单吧~ ?#29616;?#26411;为了进一步了解健康纤体的知识,在一位朋友的引荐下我见到了玛花纤体的注册营养师。不仅肯定了人体“摄入量”的问题,还告诉我:健康纤体是可以在不节食的情况下进行的,这让我喜出望外,更想尽快掌?#29031;?#20123;科学的纤体方法。
              给我的饮食建议(给大家做个参考~)。每个人都是不同的啊,不可以完全照搬他人的,因为营养师的建议是根据个人的生活习惯来给出的,度身定制呦! 每天要有主食 蔬菜每天要有400-500克 荤菜一天不要吃得过多 脱脂牛奶每天不要超过300ML 水果每天吃一个 不吃油炸食物和高脂肪食物 炒菜用油一天少于25克 睡觉前4小时不要进食 吃饭速度要慢,细嚼慢咽有利于减肥 少喝酒,酒精的热量高 运动最好是快走,但是不宜饭前运动 如果吃豆制品,要适当减少荤菜的摄入 一天最佳饮食?#25165;牛? 早餐:脱脂牛奶、稀饭或全麦面包 午餐:半碗米饭,蔬菜和荤菜分别250克、100克 下午:一个水果 晚餐:小半碗米饭,蔬菜250克、荤菜50克 ?#27604;唬?#19978;面的建议因人而异,只是参考,最好是找个专家,计划一下。
               另外给大家推荐一个《每日健康饮食量表》:?#35805;?#25104;年人根据体重及活动量来看,女性一天约需要1500-1800kcal(大卡),?#34892;?#32422;需2000-2300kcal。 成人每日均衡饮食建议量 类别 份量 份?#24247;?#20301;说明 五谷根茎类 3~6碗 米饭、面食等主食品,饭一碗(200公克)或吐司面包四片,主要是供给糖类和一些蛋白质。
               奶类 1~2杯 每杯:牛奶一杯(240c。c。)发酵乳一杯(240c。c。) 乳酪一片(约30公克),主要提供钙质及蛋白质 蛋豆鱼肉类 4份 每份?#21917;?#25110;家禽或鱼类一两(约30公克)或豆腐一块(100公克),或豆浆一杯(240c。c。)或蛋一个,主要供给蛋白质。
               蔬菜类 3份 每份:蔬菜三两(100公克),主要供给维生素,矿物质与纤维 水果类 2个 每个100公克,主要提供维生素,矿物质与纤维,例如:桔子、柳丁、凤梨、香蕉等) 油脂类 2-3汤匙 每汤匙:一汤?#23376;停?5公克),可以提供脂?#23613;? 希望以上的信息能给大家一些启发或者参考,在此?#34892;?#29595;花纤体的营养师,也希望与大家一起分享一起讨论! 。
              

            子清徐

            2019-03-14 14:02:40

          其他答案

            2019-03-15 17:12:27
          • 吃东西要慢,睡前3小时禁食,合理?#25165;?#19977;餐,不要禁食,控制主食限制甜食。 合理?#25165;?#19977;餐的时间: 三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。

            柱灭之刃

            2019-03-15 17:12:27

          • 2019-03-14 14:32:31
          •   解决的办法就是减肥,减?#39135;?#20102;运动,节食就是吃药了,但吃药?#35805;?#20840;而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利…… 
            【简单版】: 
            适当运动,合理饮食。 
            ?#23601;?#20840;版】: 
            瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有?#22909;?#24433;响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲?#24247;?#21435;轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
               针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的?#24247;模?#38024;灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停?#36141;?#32487;续暴饮暴食,体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去?#20849;?#33026;肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在?#20849;康?#20301;置,而?#20849;?#33026;肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1。
               要改变饮食习惯。 吃完?#36141;?#19981;要立即坐下或?#20811;?#26368;好能保持站立的?#38382;劍?#21487;以选择散散?#20132;?#25972;理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为?#36141;?0分钟内,如果保持不动的?#21050;?#26368;容易形成?#20849;?#33026;?#23613;? 2。 走姿和坐姿要正确; 走?#32933;?#35201;抬头挺胸、摆动手臂。
              常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下?#20445;?#20063;要让脊?#28818;蛑保?#19981;要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3。 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除?#20849;?#33026;肪,且使腹肌日益结实而不?#33258;?#22534;积脂?#23613;?br/>   ◆二、如何减去肚子的脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在?#20849;康?#20301;置,而?#20849;?#33026;肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯,吃完?#36141;?#19981;要立即坐下或?#20811;?#26368;好能保持站立的?#38382;劍?#21487;以选择散散?#20132;?#25972;理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为?#36141;?0分钟内,如果保持不动的?#21050;?#26368;容易形成?#20849;?#33026;?#23613;?br/>   再来就是走姿和坐姿要正确,走?#32933;?#35201;抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下?#20445;?#20063;要让脊?#28818;蛑保?#19981;要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
               最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除?#20849;?#33026;肪,且使腹肌日益结实而不?#33258;?#22534;积脂?#23613;? ?#35805;?#22346;间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂?#23613;?#29978;至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。
              事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。 ◆三、?#25945;垢共?#31192;诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人?#20849;?#21464;得有点“十月?#31243;ァ?#20043;嫌。
              缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其?#20849;?#26368;容易出现?#23736;请睢保?#21152;上都市人?#35805;?#26131;患肠胃小毛病,消化不?#23478;?#20250;引致?#20849;?#20307;形变坏。 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么?#25945;?#30340;?#20849;?#20173;会长伴左?#25671;? 进食时消除紧张感 许多人的肠?#36127;?#25935;感,特别是女性。
              可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,?#32938;?#35201;安静(假如把电视机开掉),咀嚼要?#24576;?#20998;。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与?#20219;?#20013;的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致?#20849;?#38534;起。
               食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系?#24120;?#20174;而?#20048;垢共?#38534;起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶?#20445;?#20250;吞食很多?#25484;?#29305;别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 锻炼出结实的?#20849;? 结实的腹壁令肠?#33145;恼?#24773;况减少。
               走路、?#20154;?#25353;摩 走路及?#20154;?#26377;利?#20849;?#25153;?#20581;?#21516;时可以每天在?#20849;?#20570;?#27832;?#25353;摩。 增加矿物质,避免经期前的综?#29616;? 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(?#35752;?#21697;与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综?#29616;ⅰ?br/>   控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习: 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
               2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。 注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺?#20445;?#36825;样就能自然而然地传球而不是滚球。
               ◆五、小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺?#20445;?#33050;掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。 3.重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。
              这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又?#38047;?#32933;,那你也大有可能大腿?#20998;住?#36816;动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。 要使大?#32570;?#24471;苗条,也有方法,?#20063;?#19981;复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。
              以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双?#20219;?#20027;的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热?#24247;?#24635;燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
               专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人?#27492;担?#20182;们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行?#22242;懿较?#32467;合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。
              专家们认为,如果想在游?#22659;?#20013;锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比?#25103;?#21147;,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大?#35753;?#26465;,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大?#35748;?#26465;更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。
              此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧?#39029;?#24230;须保持在低至中?#20154;健?#20805;其量只可达到最?#21606;?#24230;的60%。把运动的剧?#39029;?#24230;保持在这个水平上,可燃烧更多的脂?#23613;?#36816;动时间的长短比运动的剧?#39029;?#24230;更重要。要减掉脂肪,步行一小时?#22242;?#27493;20分钟的效果相等。
               ◆七、让你的手臂没赘肉 : 日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更?#29992;?#26174;。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱?#20581;?br/>   1、锻炼内臂,使之结实。 双手交错,?#31895;?#21521;下,双臂向?#25226;由臁?#38745;止2~3秒后双手反转一下收回,再向?#25226;由?#19968;次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。
              左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边,向上?#30001;?#29992;力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游?#23613;?#20239;地挺身等等动作性的运动,也有?#30001;?#38745;止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧?#29275;?#20855;有紧缩、?#20048;?#33026;肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
               ◆八、能吃掉脂肪的食物: 脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂?#23613;?#25105;们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂?#23613;? 蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固?#24049;头乐?#34880;栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
               谷类:燕麦含有极丰富的亚?#36864;幔?#21487;?#20048;?#21160;脉粥样硬化。玉?#33258;?#21547;有丰富的钙、?#20303;?#30802;和卵磷脂、维生素E等,均具有?#26723;?#32966;固醇的作用。 医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂?#23613;?br/>  近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。
               ◆九、多喝豆浆巧减肥: 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固?#32908;?#20013;性脂肪均有?#26723;?#20316;用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有?#20040;?#30340;。 营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致肥胖。
               因此,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是达到健康减肥的必由之路。经常饮用?#35782;?#27974;,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系?#24120;?#28608;发人体内多?#32622;?#30340;活性,分解多余脂肪,增?#32771;?#32905;活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。
               ◆十、教你如何能“吃?#27604;?#33026;肪 : 食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,?#26723;脱?#21387;等功能?#25442;购?#26377;烯丙基三硫化合物?#21543;?#37327;硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
              如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大?#26723;停?#32780;对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会?#26723;汀?#33529;果可帮助排除多余的钠盐,可以?#20048;?#33151;部水?#20303;?#26085;食苹果3个,能让您维持满意的血压。
              富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并?#26723;?#28909;量吸收。 大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。 牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。
               燕麦:含丰富的亚?#36864;?#21450;?#34092;?#32032;,可?#20048;?#21160;脉粥样硬化。 玉米:含有丰富的钙、?#20303;?#30802;、卵磷脂、维生素E等,具有减?#33073;?#28165;胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物?#22763;山档脱?#33026;及胆汁中的胆固?#32908;?br/>   葡萄柚:葡萄柚酸性物?#22763;?#20197;帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲?#20572;?#32654;化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。 番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以?#26723;?#28909;?#24247;?#25668;入,促进肠胃蠕动。 韭菜:韭菜除了含钙、?#20303;?#38081;、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,?#36141;?#26377;胡萝卜素和大?#24247;?#32420;维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
               葡?#36873;?#33889;萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能?#26723;?#32966;固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇?#26723;停?#36824;能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食?#20998;?#19968;。 香菇:能明?#36234;档脱?#28165;胆固?#32908;?#29976;油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋?#23376;?#30456;对增加趋势 。
               冬?#24076;?#32463;常食用冬?#24076;?#33021;去除身体多余的脂肪?#36864;?#20998;,起到减肥的作用。 胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平?#26723;汀? ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙: 汤料:洋葱,番茄,菜花,黄?#24076;?#33465;菜,青椒 做法:全放锅里,熬成菜汤即可 吃法: 第一天:只吃青菜,喝汤?#22351;?#20108;天:只?#36816;?#26524;,喝汤 第三天:?#36816;?#26524;青菜,喝汤?#22351;?#22235;天:吃少许的肉,青菜,水果,喝汤 第五天:?#36816;?#26524;青菜,喝汤?#22351;?#20845;天:只?#36816;?#26524;,喝汤?#22351;?#19971;日:只吃青菜,喝汤。
               以上为“七日瘦身汤?#20445;?#30340;确管用,不信你试,七天瘦五斤左?#20063;?#25104;问题。 切记:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃。完全照做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更?#36873;? ◆十二、适合OL的瘦身饮品 : 工作繁忙的上班族,没时间做瘦身餐,在这里推荐你几种饮品,只要记住饮用时间,就能慢慢让身体轻盈。
               ◆十三、饮用时间: 早上刚起床?#20445;?#30561;醒后就开?#24049;齲? 原理:刚起床?#20445;?#36523;体的新陈代谢率较?#20572;?#36215;床马上?#28909;?#24320;水,给予脑?#30475;?#28608;,以提高新陈代谢率。 ◆十四、瘦身方式及规则: 1。三餐照常吃。 2。热开水2杯。 3。一起床马上喝,不是早餐前才喝。
               4。不可以用其他饮料代替。 提示:按规定的时间饮用,就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食,更重要的是适当地进行体育运动,只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。 ◆十五、中国民间减肥三招: 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想,我们的老祖宗也不例外。
              流传在民间的减肥方法,或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢?丢掉西洋进口减肥药,试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 1.?#19968;?#20943;肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历?#39134;现?#21517;的美人,因此后世的“环肥燕瘦”的说法。
              但如果过于丰肥或过于清瘦,那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿,而且影响身体健康,因此有必要进行减肥。?#21453;?#26472;贵妃用单?#30701;一?#20943;肥,方法极简单。川?#19968;?0克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使?#25104;?#30333;红润,可谓一举两得。 本方在《肘后?#20581;貳ⅰ?#24178;金要?#20581;?#20013;都有收载,均指出能“细腰身?#20445;?#35828;明?#37202;肪?#26377;明显的减肥作用。
              ?#19968;?#20043;所以能减肥,是因为它具有荡涤?#24213;牽?#20351;之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降,利大肠甚快,用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者,则有功无害”(《本草纲日》)。可见?#19968;?#26377;去水消胖、减肥的作用。(个人认为,这个方法还比较有用的) 2.毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自?#27492;?中拧掉大部分水后,依次推擦?#29616;?#19979;肢、腰部、后背、颈部、?#20849;俊?#33016;部,每一部位反复推擦10—20次。
              在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的?#33216;录?#28287;度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的) 3.?#23039;?#21047;身减肥 赤身裸体,以?#23039;?#20381;次由左?#29616;?#22806;侧、内侧,心?#29616;?#22806;侧、内侧,左下肢外侧、内侧,右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、?#20849;俊?#33016;部刷身。
              各部位反?#27492;?#33267;发热,皮肤?#39280;?#32418;色为止。亦可将?#23039;⒄此?#28287;刷身体,则减肥效果更?#36873;? 此法除减肥外,并可预防感冒和高血?#20849; ?#20037;为之,可使皮肤变得光滑而红润富于弹性,亦为健美佳法。 ◆十六、五种泡澡瘦身法 (如果你有条件的话,可以考虑一下): (一)、粗?#21351;?:用没有经过人工?#33041;?#30340;天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。
               1.将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌?#21462;? 2.在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴?#33258;?0秒,这样反复约2-3次。 3.最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增?#21451;?#28082;循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
               太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖?#26723;?#32780;休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。 (二)、精油浴 精油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业。 1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。
              迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 3.边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级精油,迷迭香可增强血液循环与排?#23613;? (三)、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物?#22763;?#20197;让松松的皮肤愈泡愈紧,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖?#20173;?br/>   1.将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。 2.将煮好的咖啡倒入浴?#26700;錚?#28982;后泡上18分钟。 泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 (四)、温?#20154;?#20139;泡 除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放?#20154;?#19968;边放温水,轮流换?#25490;藎?#36523;材就不知不觉变好了。
               1.先泡在42度的?#20154;?#20013;,泡到身体出汗为止。 2.离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。 3.再进入35度的温水中,直到身体适应水温后,再进入?#20154;?#36825;样来回泡4-5次。 这种类似三温暖的泡澡方法,可藉由血管不断的扩张、收缩,增?#21451;?#28082;循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但?#24515;?#37096;、心脏血管疾病的女孩不要使用。
               (五)、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目,你想不到泡它也能瘦吧! 1.把喝过的绿茶渣(3次的量),或喝过的茶包3-5包,丢入丝袜或棉?#21363;?#20013;。 2.把袋子放入洗澡水里即可下水,一次约泡20分钟。 一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶,绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢?#21097;?#22240;而能很有效地打击脂?#23613;?br/>  一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到雕塑身材的效果。但要注意,不要用隔?#20849;?#27873;澡哟。 苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片,放绿茶里一起泡着喝。多少随意。 ◆十七、【几种减肥蔬菜】 : 许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。
              实际上,过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人?#38405;?#20123;蔬菜好呢? 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄?#29616;?#21547;有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂?#23613;?br/>   白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜: 韭菜中含纤维较多?#20063;?#26131;消化,可促进肠蠕动,有较?#24247;?#36890;便作用,从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较?#24247;?#36890;便作用 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。
              能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂?#28010;幔?#33021;分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固?#24049;?#37327;。
               醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋?#22242;藎?#21152;盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。 ◆十八、简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。
              中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中,游泳是?#26723;?#21521;大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于: 1.游泳消耗的能?#30475;蟆?br/>  这是由于游泳时水的阻力?#23545;?#22823;于陆上运动时?#25484;?#30340;阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同?#20445;?#27700;的导热?#28304;?#20110;?#25484;?4倍,水温?#35805;?#20302;于气温,这也有利于散热和热?#24247;?#28040;耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项?#30475;?#35768;多,故减肥效果更为明显。
               2.可避免下肢?#33073;?#37096;运动?#36816;?#20260;。在陆上进行减肥运动?#20445;?#22240;肥胖者体重大,使身体(特别是下肢?#33073;?#37096;)要承受很大的重力负荷,使运动能力?#26723;停?#26131;疲?#20572;?#20351;减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和?#36235;馈?#32780;游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢?#33073;?#37096;会因此轻松许多,关节和?#36235;?#21463;损伤的危?#25307;源?#22823;?#26723;汀?br/>   3.可享受天然的按摩服务:游泳?#20445;?#27700;的浮力、阻力?#33073;?#21147;对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者?#32933;?#21487;将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,?#20048;?#21457;生意外事故。 ◆十九、跳绳减肥 国外一些健身运动专?#21307;?#24180;来格外推崇跳绳运动。
              因为它具备众多优点: 1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可?#20445;?#38543;时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性?#20219;?#36866;宜。从运动量?#27492;担中?#36339;绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
               2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预?#20048;?#22914;糖尿病、关节炎、肥胖症、骨?#36866;?#26494;、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女?#27492;担?#36339;绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
               鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划?#34180;?#21021;学?#20445;?#20165;在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
              一次跳半小?#20445;?#23601;相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容?#36164;?#20260;,所以要注意以下事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚?#36164;?#20260;。 2.绳子软?#30149;?#31895;细适中。初学者通常宜用?#37319;?#29087;练后可改为软绳。
               3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,?#24515;?#22312;硬?#36816;?#27877;地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,?#20048;古?#20260;。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同?#20445;?#19978;跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
              

            杨银汉

            2019-03-14 14:32:31

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