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          吴佳2002

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          • 2019-03-14 11:33:10
            采用适当的饮食调理可以预防疲劳。有研究表明,维生素B6对消除肌肉疲劳,恢复肌肉功能有积极作用。因为,维生素B6能直接作用于肌肉系统和循环系?#24120;?#25552;高肌肉工作效率,延长肌肉活动时间。富含维生素B6的食物有牛、羊、鸡、猪肉、菠菜、胡萝卜、豌豆、蚕豆等,可适当选择搭配食用。
          • 2019-03-14 11:54:40
          •    疲劳简易消除法:
              (1)保证睡眠质量:保证睡眠的质量是维护正常生理功能的必要条件,也是消除疲劳、恢复精力的有效手段。 
              (2)沐浴:有利于改善全身血液循环,加速体内代谢,促进疲劳的消除。40℃水温水浴最理想,入浴时间以20分?#28216;?#23452;; 
              (3)按摩:全身性;轻手法最好,30分钟左右;
              (4)音?#20013;?#36175;:音乐或歌曲能使脑的供血充足,精神放松,胃肠消化吸收功能上升,是?#24674;?#26377;效手段; 
              (5)摄取消除疲劳的食物:红葡萄汁、含镁的食物(绿色蔬菜、海产?#38450;唷?#31961;米、麸糠、苦瓜、银耳、 大枣、葡萄,蜂蜜等)、维他命B等。
               附:几种抗疲劳食物说明: 苦瓜:除热邪,解劳乏,清心明目 大枣:增?#26377;?#32908;收缩力,改善心肌营养,对眼病,夜盲症,头发枯干,皮肤粗裂,心情?#21507;輳?#35760;忆力减退以及失眠等症,均有一定疗效。 葡萄:含有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B?#30149;?#32500;生素?#26657;?#23545;神经衰弱和过度疲劳均有补益。
               银耳:滋阴润肺,益胃生当,补脑强心,缓解肌肉疲劳,防止放射?#36816;?#20260;,增加机体免疫力。 蜂蜜:睡前一杯20-25g蜂蜜水,促进睡眠和消除疲劳有很好的效果。 。

            厌倦这种生活

            2019-03-14 11:54:40

          • 2019-03-14 11:33:08
          •    外出旅游常使人感到疲劳,体力?#24674;А?#21307;学专家指出,一个人如果常在疲劳情况下,会引起机体抵抗力下降,可出现头晕、失眠、精神紧张、乏力、记忆力下降等现象。消除疲劳,除了合理?#25165;?#26053;游计划,量力而行外,合理饮食?#21340;?#24120;重要。
              为了尽快地消除疲劳,恢复充沛的精力,有不少人常常采取加餐,大量吃鸡鸭鱼肉,企图以此来加强营养,补养身体,解除疲劳。
              殊?#24674;?#32467;果却是适得其反。这是因为人们在旅游过程中,人体内的糖、脂?#23613;?#34507;白质进行大量分解,释放能量同时产生乳酸、磷酸?#20154;嶁源?#35874;物质。这些酸性物质,使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外,仅单?#24247;?#39135;用肉类,会使人体血液更加酸性化,等于“火上加油?#20445;?#23545;解除疲劳不利。
                 人们在疲劳的时候,从食疗角度看,应该适当多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各?#20013;孿适?#33756;、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
              另外,也可?#28909;?#33590;消除疲劳,茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺的分泌而达到抗疲劳的目的。咖?#21462;?#24039;克力也有类似作用。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,?#36866;?#29992;富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。也可喝活?#36816;?#27963;?#36816;?#20013;含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。
              在没有活?#36816;保?#21917;点纯净水也会有同样效果。

            张雪柏

            2019-03-14 11:33:08

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